ՄԽԻԹԱՐ ՍԵԲԱՍՏԱՑԻ ԿՐԹԱՀԱՄԱԼԻՐ ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ ԸՆՏՐՈՎԻ ԾՐԱԳԻՐ2026–2027 ուսումնական տարի

Ներածություն

Մարմնամարզության ընտրովի ծրագիրը նախատեսված է այն սովորողների համար, ովքեր հետաքրքրված են մարմնամարզությամբ, ցանկանում են ավելի ակտիվ շարժվել, զարգացնել իրենց ֆիզիկական կարողությունները և սովորել նոր շարժումներ։

Ծրագրի հիմքում մարմնամարզությունն է՝ իր տարբեր դրսևորումներով։ Դասերի ընթացքում սովորողները աշխատում են իրենց մարմնի շարժումների, կեցվածքի, հավասարակշռության, ճկունության, ուժի և կոորդինացման վրա։

Կարևորում ենք ոչ միայն վարժության ճիշտ կատարումը, այլև սովորողի անհատական առաջընթացը։ Յուրաքանչյուր սովորող աշխատում է իր հնարավորություններին համապատասխան՝ աստիճանաբար հաղթահարելով նոր դժվարություններ։

Ծրագիրը նաև հնարավորություն է տալիս մարմնամարզությունը կապել ակտիվ բացօթյա գործունեության հետ՝ շարժումը դարձնելով սովորողի առօրյայի բնական և հաճելի մաս։

Ծրագրի նպատակները

• զարգացնել սովորողների շարժողական և մարմնամարզական կարողությունները,

• ամրապնդել ուժը, ճկունությունը, արագությունը և դիմացկունությունը,

• զարգացնել հավասարակշռությունը և շարժումների կոորդինացումը,

• ձևավորել ճիշտ կեցվածք և մարմնի նկատմամբ գիտակցված վերաբերմունք,

• սովորեցնել անվտանգ և ճիշտ կատարել մարմնամարզական վարժությունները,

• խթանել ինքնուրույնությունը և սեփական առաջընթացը գնահատելու կարողությունը,

• մարմնամարզության նկատմամբ ձևավորել կայուն հետաքրքրություն։

Ծրագրի հիմնական ուղղությունները

1. Մարմնամարզական պատրաստություն

• ընդհանուր զարգացնող վարժություններ,

• կեցվածքի ձևավորման և ամրապնդման վարժություններ,

• մարմնի տարբեր հատվածների շարժունակության զարգացում,

• ձգումներ և ճկունության վարժություններ,

• ուժային վարժություններ՝ սեփական մարմնի քաշով,

• վարժությունների համակցություններ։

2. Ակրոբատիկա

• գլորումներ առաջ, հետ և կողային ուղղություններով,

• տարբեր մեկնարկային և ավարտական դիրքեր,

• հավասարակշռության վարժություններ,

• մարմնի դիրքերի փոփոխություններ,

• պարզ ակրոբատիկ համակցություններ,

• շարժումների հաջորդականության և կապակցման աշխատանք։

Վարժությունների բարդությունը որոշվում է սովորողի պատրաստվածությանը համապատասխան և աստիճանաբար ավելացվում է։

3. Հավասարակշռություն և կոորդինացում

• տարբեր հենման դիրքեր,

• հավասարակշռության պահպանում շարժման ընթացքում,

• քայլք և շարժում նեղ հենարանի վրա,

• ձեռքերի և ոտքերի շարժումների համադրում,

• տարածության մեջ կողմնորոշման վարժություններ,

• շարժումների արագության և ուղղության փոփոխություն։

4. Ճկունություն և շարժունակություն

• ընդհանուր ձգողական վարժություններ,

• ողնաշարի շարժունակության զարգացում,

• ուսագոտու և կոնքազդրային հոդերի շարժունակության վարժություններ,

• մարմնի տարբեր դիրքերում ճկունության զարգացում,

• շարժումների լայնության աստիճանական մեծացում։

5. Ուժ և արագաուժային կարողություններ

• սեփական մարմնի քաշով ուժային վարժություններ,

• հենումներ և կախումներ՝ ըստ հնարավորությունների,

• որովայնի և մեջքի մկանների ամրապնդման վարժություններ,

• ցատկեր,

• կարճ և արագ շարժողական առաջադրանքներ,

• ուժի և շարժման արագության համակցված վարժություններ։

6. Շարժողական առաջադրանքներ և էստաֆետներ

Շարժողական խաղերն ու էստաֆետները կիրառվում են որպես մարմնամարզական կարողությունները զարգացնելու միջոց։

• արագ արձագանքի առաջադրանքներ,

• հավասարակշռության և կոորդինացման խաղեր,

• շարժումների արագ փոփոխություն,

• զույգերով և փոքր խմբերով առաջադրանքներ,

• մարմնամարզական տարրերով էստաֆետներ։

Այս աշխատանքները նպաստում են շարժման նկատմամբ հետաքրքրության պահպանմանը և սովորողների ակտիվ մասնակցությանը։

7. Բացօթյա մարմնամարզական գործունեություն

Մարմնամարզական գործունեությունը հնարավորության դեպքում կազմակերպվում է նաև բացօթյա միջավայրում։

• ընդհանուր զարգացնող վարժություններ,

• ձգումներ և ճկունության վարժություններ,

• հավասարակշռության և կոորդինացման առաջադրանքներ,

• շարժողական համակցություններ,

• քայլք և ակտիվ շարժում,

• մարմնամարզական առաջադրանքներ բնական միջավայրում։

Սովորողի անհատական առաջընթացը

Ծրագրում կարևոր տեղ է տրվում յուրաքանչյուր սովորողի անհատական հնարավորություններին։

Նույն վարժությունը կարող է ունենալ տարբեր բարդության մակարդակներ։ Սովորողը հնարավորություն ունի աստիճանաբար անցնելու ավելի բարդ առաջադրանքների՝ առանց իր հնարավորությունների նկատմամբ ավելորդ ճնշման։

Առաջընթացը դիտարկվում է ոչ միայն վերջնական արդյունքով, այլև սովորողի՝ նախորդ կարողությունների համեմատ ունեցած փոփոխությամբ։

Անվտանգություն

Մարմնամարզական և հատկապես ակրոբատիկ վարժությունները կատարվում են միայն համապատասխան պայմաններում և ուսուցչի վերահսկողությամբ։

Դասերի ընթացքում կարևորում ենք ճիշտ տաքացումը, վարժությունների ճիշտ հաջորդականությունը, մարզագույքի անվտանգ օգտագործումը և սովորողի հնարավորություններին համապատասխան ծանրաբեռնվածությունը։

Բարդ վարժությունների անցումը կատարվում է աստիճանաբար՝ նախապատրաստական վարժություններից դեպի հիմնական շարժում։

Ակնկալվող արդյունքներ

Ծրագրի ընթացքում սովորողը՝

• ավելի վստահ է կատարում մարմնամարզական վարժությունները,

• կարողանում է համադրել տարբեր շարժումներ,

• զարգացնում է ճկունությունը, ուժը, արագությունը և դիմացկունությունը,

• բարելավում է հավասարակշռությունն ու կոորդինացումը,

• կարողանում է պահպանել ճիշտ կեցվածք և մարմնի դիրք,

• սովորում է անվտանգ կատարել մարմնամարզական և ակրոբատիկ վարժություններ,

• կարողանում է աշխատել ինքնուրույն և համագործակցել ընկերների հետ,

• ճանաչում և գնահատում է սեփական առաջընթացը,

• մարմնամարզությունը ընկալում է որպես ակտիվ և առողջ կենսակերպի մաս։

Ամփոփում

Մարմնամարզության ընտրովի ծրագիրը բաց է և կարող է տարվա ընթացքում փոփոխվել ու լրացվել՝ հաշվի առնելով սովորողների հետաքրքրությունները, պատրաստվածությունը, խմբի առանձնահատկությունները և ուսումնական միջավայրի հնարավորությունները։

Ծրագրի հիմնական գաղափարը սովորողին շարժման միջոցով ավելի վստահ, ակտիվ և ինքնուրույն դարձնելն է՝ մարմնամարզությունը դարձնելով ոչ միայն ուսումնական գործունեություն, այլև հաճելի ու շարունակական զբաղմունք։